Pour tonifier vos muscles, il est recommandé de pratiquer des exercices spécifiques. Des exercices qui ciblent à la fois une partie spécifique de votre corps, mais aussi des mouvements qui font partie d'une cible plus large (comme la partie supérieure ou inférieure du corps). Aujourd'hui, dans cet article, vous allez découvrir en détail quels sont les meilleurs exercices pour raffermir vos muscles, afin d'avoir des résultats rapides et visibles.
Les exercices au poids du corps sur un appareil à vibrations !
Les exercices classiques au poids du corps sont bons pour un travail musculaire sain et pour la santé. Il s'agit de mouvements tels que le crunch, les pompes et les squats. Pour obtenir de meilleurs résultats, pensez à utiliser une machine à vibrations comme le
tonic wave lorsque vous vous entraînez. Ce type d'appareil spécifique est conçu pour intensifier l'impact des entraînements de raffermissement que vous effectuez. En effectuant vos pompes et vos exercices d'abdominaux sur l'appareil vibrant, vous raffermirez plus rapidement les muscles de toute la partie supérieure de votre corps. En effet, les vibrations de la plateforme permettent de réduire les graisses, notamment au niveau du ventre, des bras, des hanches, des fesses et des cuisses. D'autre part, vous n'avez même pas besoin d'effectuer des exercices compliqués pour obtenir des résultats. Pensez à des positions statiques qui font travailler les muscles profonds, comme la planche ou le pont. Appuyez votre main et vos coudes sur la plate-forme vibrante. L'instabilité de votre position, créée par le dispositif vibrant (l'intensité doit être réglable), fait travailler vos muscles plus intensément. La graisse est alors éliminée en second lieu, et vos muscles deviennent plus fermes. En résumé, le principe est toujours le même, quel que soit l'exercice que vous souhaitez réaliser : appuyez-vous toujours sur le
tonic wave. Lorsque vous faites des pompes, vos mains reposent sur l'appareil. Pour les squats, ce sont vos pieds. Pour les crunchs, ce sont vos fesses et vos cuisses, et ainsi de suite.
Des exercices dynamiques qui raffermissent et tonifient les muscles !
Les exercices dynamiques sont des mouvements effectués par l'ensemble du corps, comme la course ou la danse. Il peut s'agir d'un entraînement cardio à rythme rapide ou d'un entraînement d'endurance sur un
tonic wave. Si vous avez un emploi du temps chargé, c'est une bonne idée d'intégrer des séances d'entraînement courtes mais intenses. Par exemple, vous pouvez faire du saut à l'élastique pendant quelques minutes ou faire une séance de médecine-ball. Il s'agit d'une pratique de plus en plus populaire, notamment en raison des résultats qui ne se font pas attendre. Vous transpirez rapidement, vous perdez une quantité importante de graisse et vos muscles deviennent plus fermes. Pour réaliser correctement l'exercice, utilisez un médecine-ball et placez-vous près d'un mur, le côté gauche le plus proche du mur et le côté droit le plus éloigné. Faites travailler votre tronc et effectuez une rotation vers la droite, en vous éloignant du mur. Puis tournez vers le mur, en utilisant l'élan pour lancer le ballon contre le mur aussi fort que possible. Lorsque la balle rebondit sur le mur, attrapez-la et ne la laissez pas tomber. Faites vos répétitions du même côté avant de passer à l'autre côté. Cet exercice ne doit pas durer moins de cinq minutes par jour si vous voulez obtenir des résultats plus rapidement.
Les exercices de jumping jacks et de burpees avec pause courte !
Les jumping jacks et les burpees sont excellents pour faire monter votre rythme cardiaque, mais aussi pour tonifier les grands muscles du tronc, des mollets et des hanches. La clé de l'efficacité est de faire plusieurs séries d'affilée, en ne faisant que de très courtes pauses. Il faut donc maintenir une fréquence cardiaque élevée et une dépense calorique importante. Pour rappel, les jumping jacks et les burpees sont des exercices qui combinent plusieurs mouvements de pompes, de sauts et de squats. Chaque mouvement doit être bien exécuté : concentrez-vous sur le maintien de la stabilité et de la force centrale plutôt que sur l'obtention du nombre maximum de répétitions. L'ensemble de votre corps bénéficie alors de ces deux activités sportives, sans avoir besoin d'aucun autre équipement que le
tonic wave.
Faire preuve de discipline et de constance pour obtenir des résultats rapides !
En conclusion, l'objectif de la tonification musculaire est facile à atteindre. Le seul facteur de complication est la discipline nécessaire pour atteindre cet objectif. En effet, vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine. Par ailleurs, les résultats seront rapides si vous combinez vos exercices avec le
tonic wave et une bonne hygiène de vie. Des muscles bien raffermis vous donnent un physique plus agréable, que vous soyez un homme ou une femme. En même temps, l'esthétique de votre corps est grandement améliorée. Les activités qui ciblent plusieurs zones de votre corps en même temps sont plus efficaces que les exercices isolés, mais elles exigent que vous y consacriez une partie plus ou moins importante de votre journée.
